Vežba za leđa (prva u nizu):
Legnemo na stomak, noge su blago raširene, dlanove spustimo pored ramena i odgurujemo se naviše/ odižemo gornji deo tela 20 puta- polako (bez cimanja. Cimanje ne dolazi u obzir). Dodatni trik kada ovo radite je da stegnete guzu kada ste u odignutom položaju.
Ma ne bre! Ne da bi ste zabavili ukućane! Nego zato što ovo poboljšava vežbu Opustite guzu kada spustite grudi na pod.
Hajmo. Sutra ujutro 3 x 20 ponavljanja
Vežba za sutra: Guza again
Sedite na stolicu (uuuu ova vežba obećava) Ispružite ruke ispred sebe, i jednostavno ustajte sa stolice, polako tako da odbrojite do 4. Kada god ustanete stegnite gluteuse (guzeuse). I tako 20 x
Zatim. Oslonite se na naslon stolice (ustajte, ustajte... sada smo u stojećem položaju) i jednu nogu opružajte iza sebe, blago savijenu, visoko gore. Opružajte je polako tako da odbrojite do 4, pa spustite ali ne skroz na zemlju. Neka noga ostane u vazduhu blizu zemlje. 10 x jedna noga 10 x druga noga.
Dakle: Kombinujte ove dve vežbe tako da dobijete 20 jednih, pa 20 drugih, pa opet 20 prvih... do 120 ponavljanja sve ukupno (60 jednih+ 60 drugih)
Staviću ovde sliku za vežbu br. 2. Mislim da je prva jasna.
Vežbe za stomak:
Radimo ih vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.
Prva vežba se zove takozvana vožnja bicikla u vazduhu i izgleda ovako:
Vežbe za stomak:
Radimo ove dve vežbe vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.
Druga vežba podrazumeva da su obe noge ispravljene i da ih neizmenično spuštate i podižete. Ovako:
A može i ovako (za one koji nemaju... Shake Weight :D)
Sutrašnja vežba: Radimo triceps (ili narodski rečeno: Skidamo zastavice sa ruku ).
Iskoristite svoju kadu ili stolicu (ako imate tuš kabinu). Zauzmite položaj sa donje slike i uradite 3 serije od po 20 ponavljanja/spuštanja. Ukoliko ne možete 20 ponavljanja, uradite koliko možete u tri serije. Izmedju svake serije odmorite po jedan minut (maximalno).
Pravimo ruke za majice na bratele
Prva vežba:
Iskoraci sa loptom i sa poskokom. Ako imate loptu (npr. onu veliku za vežbanje, mada može i neka manja) uzmete je u ruke i radite iskorake kao na slici dole. Ako nemate loptu, uradite ih praznih ruku (ili uzmite rodjeno dete... to bi moglo biti zabavno i vama i njemu ).
Kada se odignete u poskok, takodje i loptu podignete visoko. I to izvodite 10 min. sa pauzama da dodjete do vazduha.
Što je iskorak duži to će više "raditi" gluteus (u narodu poznatiji kao guza) Što je iskorak kraći viśe će raditi natkolenica (u narodu poznatija kao butina
To što vas muči posle treninga, ne mora obavezno da bude glad. Možda je i žeđ.
Naše telo je neverovatno pametno i istovremeno neverovatno glupavo za neke stvari.
Pametno je zato što je kroz istoriju čovečanstva naučilo da smo često bili gladni i da je zato svaka zaliha masti mogla da znači preživljavanje (koje su, uzgred, najbolji izvor energije koje imamo), a glupavo je zato što nikako da se navikne da sada imamo dovoljno hrane i da ne mora non stop da nas tera da pravimo masne naslage.
Dakle u nama šljaka nekoliko ( kamo lepe sreće da je samo nekoliko) mehanizma koja nas čine buckastim. Jedan od tih nekoliko mehanizama je neprepoznavanje osećaja žeđi. E u ovome se uortačilo sve što nas goji.
Ponekad smo žedni, ali naš mozak to ne registruje tako pa nam uredno pošalje signal: Nešto ti fali… sigurno si gladan. Idi jedi. Masnih naslagica nikada previše.
E sada ajde da malo pratimo zdravu logiku: Kada smo najžedniji? Posle treninga naravno. Kada nam se najviše jede? Posle treninga takođe. Primećujete li vezu?
Dakle, evo rešenja: Dobro se hidrirajte za vreme i nakon treninga (znaćete koliko vam vode treba, ako uradite otprilike ovo: Pre treninga stanete na vagu. Zatim stanete na vagu posle treninga. Koliko ste grama izgubili toliko i još pola od toga vam treba tečnosti. Npr. Ako ste izgubili 500g treba vam 750ml vode) Lako je.
Uglavnom, ideja je da nakon treninga budete 100% sigurni da ste dobro hidrirani. Ukoliko to jeste, onda dolazi na red ishrana posle treninga, i opet zez našeg tela: Zašto mi se toliko jede baš određena vrsta hrane, i šta da jedem nakon treninga, a da se ne ugojim (kada sam već toliko trenirao) E time se bavimo koliko već sutra.
Kiss ya all.
I poslednja motivacija koju predlažem, motivacija br. 10. je:
Motivišite se kako god vama odgovara.
Kod nekoga dobro radi princip nagrade i kazne, kod nekoga pali lepljenje slike iz "zgodnih" dana na frižider, neko voli da lepi afirmativne rečenice svuda po stanu, neko je kampanjac, neko istrajan, nekome treba podrška porodice, neko svoje bitke bije tiho i sam, neko voli da broji kalorije, a neko najbolje mršavi kada ni ne kupi ništa slatko (grickalice itd) ...
Šta god da kod vas pali, neka bude vaša motivacija da preduzmete sve da izgubite taj višak kilograma i da budete konačno zadovoljni i svojim izgledom (pošto ne sumnjam da sobom već jeste zadovoljni)
Motivacija br. 7.
Osveta bivšem momku (ovde mi treba smiley sa malim rogovima)
Znam da podseća na br. 3. ali nije isto.
Jer naljutiti se na nekoga nije isto što i osvetiti se bivšem momku (očito)
Ima li išta sladje neg' izgledati "bolje" nego u vreme kada ste bili sa njim?
Motiv: prirediti mu nekoliko meseci (godina?) kajanja u kojima će se on preispitivati: "Kako sam mogao biti toliko lud da se sa Ovakvom mačkom razidjem!"
Uz ovo (ovaj novi izgled) ide nevin osmeh na vašem licu koji kaže: Šta da ti radim, kada nisi umeo da me čuvaš.
Osveta se uvek servira u fitt-u
Predlog za motivaciju br. 8.
Oduševite sami sebe... voljom, istrajnośću...
Znate ono kada sretnete drugaricu koju dugo niste videli, a ona divno izgleda, pa onda je pitate kako je to uspela, šta je radila... ?
E tako. Počnete da mršavite, pa se susretnite sami sa sobom u ogledalu za mesec dana i kažete sami sebi: Znam šta si radila i znam tačno kako ti je to uspelo i znam koliko si se trudila. I sada si divna. I ja sam oduševljena tobom
P.S. I naravno, idite nadjite onu drugaricu da vas vidi. Sada je došao njen red da se divi vama
Motivacija br. 9. Dosadite si.
Motivacija br.5.
Datum. Nečije venčanje, godišnjica mature, odlazak na more... bilo koji datum na kome će vam biti bitno da izgledate dobro. Datum na kome ćete sigurno dobiti pohvale za svoj novi izgled. Takodje je vrlo relaksirajuće, obećati sebi da ćete se maksimalno truditi "samo" do tog datuma, a od tog datuma se vraćate na stare navike. U tom slučaju se nećete osećati permanentno kažnjenim (nejedenje neke hrane, vežbanje... to ljudi uglavnom doživljavaju kao kaznu) nego samo privremeno. Naravno, kada postignete željene rezultate, verovatno vam neće padati na pamet da ih pokvarite povratkom na stari režim života, nego ćete nastaviti sa svojim novostečenim dobrim navikama
Ne baš tipična motivacija... broj 6.
Kako se motivisati, predlog 3. i 4.
Naljutite se. Na nekoga ili na sebe.
Predlog 3. bi bio: Naljutite se na nekoga ko vas je nečim povredio. Naljutite se toliko da odlučite da postanete superiorni u odnosu na njega i da mu na taj način vratite. Deo superiornosti se sastoji takođe i u sposobnosti samokontrole i istrajnosti, a za dobar fizički izgled je isključivo zaslužna samokontrola i istrajnost.
Naljutite se na sebe (motivacija br. 4. za mršavljenje)
Zaljubite se (ili izaberite nekoga koga od sveg srca želite da očarate)
Znam, malo naopako zvuči. Zvuči kao da treba da mršavite zbog nekog drugog, ali nekim ljudima je i ovo dobar pokretač (pošteno rečeno, mnogo stvari radimo zbog drugih, zašto onda zbog nekog drugog ne bismo uradili nešto što je istovremeno dobro za nas)
Kažu da je na primer vežbanje za 30% uspešnije ako se u pored vas nalazi neko ko vam se dopada. Dakle, zaljubite se i smršajte zato da biste očarale nekoga vrednog vaše pažnje
Da biste počeli sa mršavljenjem, motivacija jednostavno mora da bude jaka. Kao prvi način da se motivišete predlažem kladjenje sa nekim. Nije uobičajeno, ali trebalo bi da funkcioniše ovako:
1. Svi smo mi više manje skloni da se takmičimo u nečemu
2. Niko ne voli da gubi
3. Kladite se u nešto vredno (vama i toj osobi... ne moraju da budu pare!)
4. Kladite se da ćete izgubiti određen broj kilograma za neki period.
5. Kladite se pred prijateljima, da vam bude još teže da ne ispoštujete.
6. Kladite se trezni, voljni i odlučni.
7. Sprovedite svoju opkladu (i početak svoje pobede) već danas.
Ukoliko možete da pročitate ovaj članak, uspešno ste se registrovali na Blog.rs i možete početi sa blogovanjem.