Kako da smršate na zabavniji način

Prva vežba: 
Iskoraci sa loptom i sa poskokom. Ako imate loptu (npr. onu veliku za vežbanje, mada može i neka manja) uzmete je u ruke i radite iskorake kao na slici dole. Ako nemate loptu, uradite ih praznih ruku (ili uzmite rodjeno dete... to bi moglo biti zabavno i vama i njemu  ). 
Kada se odignete u poskok, takodje i loptu podignete visoko. I to izvodite 10 min. sa pauzama da dodjete do vazduha. 
Što je iskorak duži to će više "raditi" gluteus (u narodu poznatiji kao guza) Što je iskorak kraći viśe će raditi natkolenica (u narodu poznatija kao butina