04/01,2014
Vezbe 5 i 6
Vežba za leđa (prva u nizu):
Legnemo na stomak, noge su blago raširene, dlanove spustimo pored ramena i odgurujemo se naviše/ odižemo gornji deo tela 20 puta- polako (bez cimanja. Cimanje ne dolazi u obzir). Dodatni trik kada ovo radite je da stegnete guzu kada ste u odignutom položaju.
Ma ne bre! Ne da bi ste zabavili ukućane! Nego zato što ovo poboljšava vežbu Opustite guzu kada spustite grudi na pod.
Hajmo. Sutra ujutro 3 x 20 ponavljanja
Vežba za sutra: Guza again
Sedite na stolicu (uuuu ova vežba obećava) Ispružite ruke ispred sebe, i jednostavno ustajte sa stolice, polako tako da odbrojite do 4. Kada god ustanete stegnite gluteuse (guzeuse). I tako 20 x
Zatim. Oslonite se na naslon stolice (ustajte, ustajte... sada smo u stojećem položaju) i jednu nogu opružajte iza sebe, blago savijenu, visoko gore. Opružajte je polako tako da odbrojite do 4, pa spustite ali ne skroz na zemlju. Neka noga ostane u vazduhu blizu zemlje. 10 x jedna noga 10 x druga noga.
Dakle: Kombinujte ove dve vežbe tako da dobijete 20 jednih, pa 20 drugih, pa opet 20 prvih... do 120 ponavljanja sve ukupno (60 jednih+ 60 drugih)
Staviću ovde sliku za vežbu br. 2. Mislim da je prva jasna.
