Vežba za leđa (prva u nizu):
Legnemo na stomak, noge su blago raširene, dlanove spustimo pored ramena i odgurujemo se naviše/ odižemo gornji deo tela 20 puta- polako (bez cimanja. Cimanje ne dolazi u obzir). Dodatni trik kada ovo radite je da stegnete guzu kada ste u odignutom položaju.
Ma ne bre! Ne da bi ste zabavili ukućane! Nego zato što ovo poboljšava vežbu Opustite guzu kada spustite grudi na pod.
Hajmo. Sutra ujutro 3 x 20 ponavljanja
Vežba za sutra: Guza again
Sedite na stolicu (uuuu ova vežba obećava) Ispružite ruke ispred sebe, i jednostavno ustajte sa stolice, polako tako da odbrojite do 4. Kada god ustanete stegnite gluteuse (guzeuse). I tako 20 x
Zatim. Oslonite se na naslon stolice (ustajte, ustajte... sada smo u stojećem položaju) i jednu nogu opružajte iza sebe, blago savijenu, visoko gore. Opružajte je polako tako da odbrojite do 4, pa spustite ali ne skroz na zemlju. Neka noga ostane u vazduhu blizu zemlje. 10 x jedna noga 10 x druga noga.
Dakle: Kombinujte ove dve vežbe tako da dobijete 20 jednih, pa 20 drugih, pa opet 20 prvih... do 120 ponavljanja sve ukupno (60 jednih+ 60 drugih)
Staviću ovde sliku za vežbu br. 2. Mislim da je prva jasna.
Vežbe za stomak:
Radimo ih vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.
Prva vežba se zove takozvana vožnja bicikla u vazduhu i izgleda ovako:
Vežbe za stomak:
Radimo ove dve vežbe vezano po 20 kom od jednih 20 od drugih, i tako tri serije.
Druga vežba podrazumeva da su obe noge ispravljene i da ih neizmenično spuštate i podižete. Ovako:
A može i ovako (za one koji nemaju... Shake Weight :D)
Sutrašnja vežba: Radimo triceps (ili narodski rečeno: Skidamo zastavice sa ruku ).
Iskoristite svoju kadu ili stolicu (ako imate tuš kabinu). Zauzmite položaj sa donje slike i uradite 3 serije od po 20 ponavljanja/spuštanja. Ukoliko ne možete 20 ponavljanja, uradite koliko možete u tri serije. Izmedju svake serije odmorite po jedan minut (maximalno).
Pravimo ruke za majice na bratele
Prva vežba:
Iskoraci sa loptom i sa poskokom. Ako imate loptu (npr. onu veliku za vežbanje, mada može i neka manja) uzmete je u ruke i radite iskorake kao na slici dole. Ako nemate loptu, uradite ih praznih ruku (ili uzmite rodjeno dete... to bi moglo biti zabavno i vama i njemu ).
Kada se odignete u poskok, takodje i loptu podignete visoko. I to izvodite 10 min. sa pauzama da dodjete do vazduha.
Što je iskorak duži to će više "raditi" gluteus (u narodu poznatiji kao guza) Što je iskorak kraći viśe će raditi natkolenica (u narodu poznatija kao butina